Por que consumir laranja todos os dias pode impactar na saúde dos rins?

A laranja é uma das frutas mais consumidas e queridas em diversos países, especialmente pela sua acessibilidade. Seja como suco, em sobremesas ou até mesmo como sabor em balas, mas além de ser deliciosa, consumir laranja diariamente pode trazer benefícios significativos para a saúde, incluindo o bom funcionamento renal.

Saiba como consumir laranja pode impactar positivamente na saúde renal – Foto: Canva/ND

A laranja é conhecida por ser uma excelente fonte de vitamina C, devido a seus antioxidantes como flavonoides e betacaroteno, e por conter cerca de 90% de água.

Esses componentes ajudam não só a fortalecer o sistema imunológico, mas também a manter os rins hidratados e funcionando adequadamente. Além disso, a laranja é uma opção saudável para quem busca uma alimentação balanceada e rica em nutrientes essenciais.

Benefícios de consumir laranja diariamente

Por conter alto teor de água, a laranja contribui para hidratação dos rins, o que é essencial para manter a saúde dos órgãos.

Diferente da banana, rica em potássio e prejudicial para pessoas com problemas renais, a laranja apresenta um perfil mais equilibrado, sendo uma alternativa mais segura para quem precisa controlar os níveis desse mineral.

Consumir laranja diariamente: por conter alto teor de água, consumir laranja diarimente ajuda na hidratação dos rins – Foto: Freepik/ND

Um estudo da FEN (Fundação Espanhola de Nutrição) destaca que a banana, apesar de rica em potássio — mineral importante para funções nervosas e musculares —, pode ser problemática para pessoas com doenças renais.

A pesquisa aponta que indivíduos com doenças renais têm dificuldade em eliminar o excesso de potássio, o que pode sobrecarregar os rins. Por outro lado, o consumo moderado de laranjas, devido ao seu menor teor de potássio e alto teor de água, ajuda a manter os rins hidratados sem comprometer sua função.

Quantidade de laranjas para consumir diariamente

Embora as laranjas sejam benéficas, a moderação é fundamental para pessoas com problemas renais. Para essas pessoas, o ideal é limitar o consumo de no máximo uma unidade por dia, seja a fruta inteira ou em forma de suco.

Para pessoas que não sofrem de problemas renais, o consumo pode variar entre duas frutas inteiras ou até quatro em forma de suco por dia. No entanto, é importante ressaltar que a laranja consumida em sua forma natural é mais vantajosa do que o suco.

Segundo a FEN, o suco de laranja tem menos fibras e menores quantidades de vitaminas e minerais em comparação com a fruta inteira. Assim, priorizar o consumo da fruta fresca garante uma maior absorção de seus nutrientes.

Consumir a laranja fresca garante uma maior absorção de seus nutrientes – Foto: Canva/ND

Consumir laranja diariamente e seu impacto na saúde renal

Além dos benefícios diretos para os rins, a laranja auxilia na redução do risco de formação de pedras renais, graças ao seu potencial alcalinizante que ajuda a equilibrar o pH urinário.

Estudos científicos, como o publicado no Journal of Urology, sugerem que frutas cítricas, como a laranja, são eficazes na prevenção de cálculos renais ao aumentarem os níveis de citrato na urina, uma substância que inibe a formação de cristais.

Portanto, consumir laranja diariamente pode ser uma escolha inteligente para manter a saúde dos rins e do organismo como um todo. No entanto, para pessoas com condições de saúde específicas, o acompanhamento de um nutricionista ou médico é essencial para adequar o consumo às necessidades individuais.