5 táticas para lidar com uma pessoa manipuladora sem perder a calma, segundo a psicologia

Uma pessoa manipuladora usa estratégias para controlar, explorar ou tirar vantagem de outras pessoas, segundo a psicologia. Geralmente, elas costumam utilizar técnicas como culpa, intimidação, vitimização ou exagero emocional para alcançar seus objetivos, muitas vezes priorizando seus interesses à custa das necessidades ou bem-estar dos outros.

Pessoa manipuladora pode minar a autoestima dos outros – Foto: Reprodução/ND

Manipuladores costumam ter um alto grau de percepção emocional, o que os permite identificar vulnerabilidades nos outros e usá-las para seu benefício.

Eles podem parecer encantadores, persuasivos ou carismáticos, mas essas qualidades geralmente são utilizadas para criar uma relação de dependência ou para desviar a atenção de suas verdadeiras intenções.

Apesar disso, nem toda manipulação está associada a transtornos de personalidade. Algumas pessoas podem manipular de forma mais leve ou ocasional em situações específicas, sem que isso represente um padrão contínuo.

Conviver com uma pessoa manipuladora pode gerar baixa autoestima, insegurança, confusão e criar relacionamentos marcados por desequilíbrio de poder e falta de autenticidade.

Entender as características e estratégias de pessoas manipuladoras é fundamental para estabelecer limites saudáveis e evitar que suas ações causem danos emocionais ou psicológicos.

Estabelecer limites com uma pessoa manipuladora é fundamental – Foto: Canva/ND

5 táticas para lidar com uma pessoa manipuladora

1. Reconheça e desarme as táticas de manipulação

A psicologia cognitiva enfatiza que a percepção consciente das táticas do manipulador é essencial para reduzir sua eficácia.

Identificar estratégias comuns, como o uso de culpa, intimidação ou vitimização, ajuda a desarmar o manipulador. Quando você perceber essas táticas, tente se distanciar emocionalmente e responda com calma, mantendo o foco no que é racional.

Para evitar ceder a pressão, pode usar frases como “entendo sua preocupação, mas isso não muda minha decisão”, ou então, “posso pensar sobre isso e conversar depois?”.

2. Estabeleça limites claros

Manipuladores tendem a explorar situações onde os limites não são definidos. Deixe claro o que você tolera e o que não tolera, de forma firme, mas respeitosa.

Pessoas que conseguem se comunicar com clareza reduzem o impacto de comportamentos manipuladores. Uma opção é usar o modelo de Comunicação Não Violenta (CNV), criado por Marshall Rosenberg, que reduz a escalada de conflitos e minimiza a chance de manipulação, ao manter um tom neutro e focado na resolução.

Manipuladores tendem a explorar situações onde os limites não são definidos – Foto: Divulgação/Freepik/ND

3. Não leve para o lado pessoal

Um dos aspectos mais desafiadores de lidar com uma pessoa manipuladora é não levar suas ações para o lado pessoal, não cair na armadilha da auto culpa e se perguntar se poderia ter feito algo diferente.

É crucial entender que a manipulação reflete apenas o caráter do manipulador, suas ações e palavras são uma projeção de suas próprias inseguranças.

Desta forma, é importante se desligar emocionalmente de um manipulador. Isso não significa se tornar indiferente ou frio, mas sim, manter uma distância emocional para proteger sua saúde mental.

4. Pratique o autocuidado

Manipuladores podem drenar sua saúde mental e emocional. Eles têm um talento especial para fazer o outros se sentirem culpados ou inadequados, o que pode prejudicar a autoestima.

Ao cuidar de suas próprias necessidades, você estará equipado para lidar com os desafios que surgirem.

O processo pode ser desde uma caminhada tranquila no parque, meditar ou apenas ler um bom livro, qualquer coisa que te faça bem.

Fazer coisas que ama ajuda a preservar a saúde mental – Foto: Canva/ND

5. Técnica da “frase gravadora”

A técnica da “frase gravadora” é uma estratégia de comunicação assertiva que consiste em repetir, de forma calma e consistente, sua posição ou ponto de vista, sem se deixar levar por pressões ou tentativas de manipulação.

É como se você fosse um “gravador” que sempre reproduz a mesma resposta, mesmo que o manipulador insista ou tente desviar o assunto.

Durante uma conversa difícil, uma pessoa manipuladora pode fazer você duvidar de si mesmo, te pressionar para mudar sua decisão e mudar o foco da conversa.

Com a “frase gravadora”, você impede que o manipulador desvie o foco ou te pressione, além de reduzir o desgaste emocional, porque não se envolve em argumentos desnecessários.

Por exemplo, imagine que uma pessoa manipuladora te pediu dinheiro emprestado, mas você não quer ou não pode. Veja como seria a aplicação na prática com uma “frase gravadora”:

• Manipulador: “Se você realmente fosse meu amigo, me ajudaria. Estou desesperado!
• Frase gravadora: “Eu entendo que está difícil para você, mas não posso emprestar dinheiro agora.”
• Manipulador: “Sério? Depois de tudo o que fiz por você?”
• Frase gravadora: “Eu entendo que está frustrado, mas não posso emprestar dinheiro agora.”
• Manipulador: “Isso mostra como você não se importa comigo!”
• Frase gravadora: “Sinto muito que você pense assim, mas minha decisão permanece a mesma”.