Por que você deveria comer uma banana todos os dias após o jantar? A ciência explica

Especialistas recomendam consumir uma banana depois das refeições noturnas e isso pode contribuir para seu bem-estar geral, segundo os estudos da Universidade de Extremadura. Incluir uma banana na ceia vai além de um simples desejo. A ciência apoia essa prática, mostrando os vários benefícios que essa fruta oferece à saúde.

A banana fornece carboidratos, além de ser uma fruta rica em vitamina C, B6, potássio, ferro e magnésio. A fruta também conta com um alto teor de triptofano, um aminoácido.

Banana possui diversos benefícios para a saúde- Foto: Freepik/ND

Benefícios da banana após o jantar

De acordo com a Universidade de Extremadura, o triptofano ajuda a induzir o sono, especialmente em pessoas que sofrem de distúrbios do ritmo circadiano.

Descoberto como um agente hipnótico na década de 1970, o triptofano tem sido objeto de várias pesquisas que demonstram sua capacidade de melhorar o descanso noturno.

Um estudo mostrou que a administração de L-triptofano antes de dormir favorece o sono profundo, especialmente na fase não-REM, tanto em pessoas com insônia quanto em indivíduos saudáveis.

Fruta é rica em potássio, vitaminas e triptofano- Foto: Reprodução/ND

Esse aminoácido, também encontrado no leite, é crucial para a produção de melatonina.

Além disso, o triptofano estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e regula a digestão, tornando a banana uma excelente escolha para consumir antes de dormir.

Fruta auxilia em diversas coisas no organismo

• Rica em potássio: Essencial para o funcionamento adequado do coração, músculos e nervos, o potássio também ajuda a regular a pressão arterial;
• Melhora a digestão: Seu alto teor de fibras promove uma digestão saudável e previne a constipação;
• Regula o humor: Ao estimular a produção de serotonina, a banana ajuda a melhorar o estado de ânimo e a reduzir o estresse;
• Ajuda a controlar o peso: A capacidade da banana de saciar a fome, devido à sua fibra, a torna uma ótima opção para dietas de emagrecimento.